Brak warzyw, owocow, tluszczy takich jak oliwa z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-09-26 10:00:49
[...] http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Możesz również uwzględnić roślinne Omega-3 (ALA) który ma pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową (orzechy włoskie/olej lniany wysokolinolenowy )
szookaj nnkt - jako zroodla olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, tlooste ryby; staraj sie, aby wyszlo tobie w granicach 0.5-1g/kg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103185 5g czego? prodookty maja roozna gestosc - jesli 5g jednej rzeczy to przykladowo jedna plaska lyczeka, nie oznacza to, ze z inna bedzie podobnie artystyczny [...]
[...] nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do gramatury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nabiał - serki ziarniste, sery białe półtłuste lub chude, jogurty naturalne, kefiry, sery żółte pełnotłuste (te należy jeść bez pieczywa w przeciwieństwie do serów białych). Łącz białko z węglowodanami - (za wyjątkiem wspomnianego wcześniej sera żółtego). Uzupełnienie tłuszczów w diecie - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej lniany.
[...] około 7 rano -jajka -Orzechy włoskie -Płatki owsiane -pomidor do jajecznicy -Tran? II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka -surówka (Kapusta marchewka buraczki, olej lniany) III około 15.00 - 16.00 -łosoś -Szpinak IV około 18.00 -pierś z kurczaka, -kasza gryczana, Trening 18.30-19.00 do 20.00 V 20.00 -wołowina, -ryż biały VI około [...]
dobra margaryna troche kosztuje gdzie oliwa dodaj olej lniany też warto owisane dzień wcześniej zrób placka...... Po treningu daj białko z bananem przykładowo
[...] - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, często jadam makarony typu spagetti, twaróg ???warzywa oliwa 4 POSIŁEK - po treningu - jem jakby 2 obiadek, ale już nieco lżejszy mieso ziemniaki 5 POSIŁEK - kolacja przed 21.00 - przeważnie jakieś kanapeczki z szynką/tosty z serem/płatki owsiane. odpada twaróg olej lniany warzywa
wstaw dane wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html za duża ilość białka serek śmietankowuy out schaba nie panieruj ( chyba że w ziołach ) gainer tylko po treningu za mało zdrowych tłuszczy jedno i wielonienasyconych: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, ryby tłuste pierogi jak robisz ?
Wyliczyles swoje zapotrzebowanie? W diecie brakuje zdrowych tluszczy, oliwa z oliwe, olej lniany, tlusta ryba, orzechy, nasiona, pestki z dyni. Posilki jadaj co 2,5-3h do szkoly mozesz brac kanapki z szybka, warzywa, orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-20 03:10:05
[...] a kalorie to jedzenie, ktorego spozywasz za mało. ustaw sobie dobry jadlospis, a to czego nie bedziesz w stanie dostarczyc droga naturalną - dostarcz w formie odżywek i dodatków kalorycznych (WPC/matrix bialkowy/gainer/bulk/olej lniany/oliva z olivek). jak szukasz suplementu ktory wspomoze parametry wysilkowe - wez kreatynę. np monohydrat.
[...] od 3tyg 10mg dziennie.. clomid 18dni po ostatnim szocie.. 1x4 3x2 14x1 na wątrobe sylimarol.. po cyklu dobrze też zapodać hepatil.. do tego witaminy.. magnez + cynk, bcomplex, potas, vitC.. + olej lniany.. dieta 2-5g białka, ww zależnie od metabolizmu.. + zdrowe tłuszcze Z resztą pogadamy na gg. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-02-26 13:48:28
[...] mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co 2,5-3,5godz jedz duzo warzyw,pij duzo wody policz swoje [...]
[...] bo koks Ci jej nie zastąpi i niewiele zrobisz na takim cyklu. Pytasz co powinieneś jeszcze dorzucić... powinieneś jeść przynajmniej pół kg mięsa dziennie, ze 6-8 jajek, 300-400g twarogu, do tego kilka worków ryżu/kaszy/makaronu, warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli jakaś oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran. A 32 lata masz wpisane w profilu.